Hjemme-træningsapps er en fantastisk måde at komme i bevægelse, når du ikke er i stand til at komme til et motionscenter. Det kan dog være vanskeligt at vide, hvilke der er værd at bruge din tid på. App Store og Google Play Store er begge fyldt med apps, der lover at hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet og fitness derhjemme, men kun de bedste er lavet af kvalificerede fagfolk med en reel forståelse af, hvad der gør en træning sikker og effektiv.
De bedste apps til hjemmetræning giver klare instruktioner i video- eller lydform (eller begge dele) og giver opmuntring fra rigtige coaches, når du skrider frem. De giver også en bred vifte af forskellige træningsidéer, så du aldrig keder dig, og lader dig oprette tilpassede planer og overvåge dine fremskridt.
Her ser vi på apps, der tilbyder træning, du kan udføre indendørs derhjemme, skønt mange også tilbyder ideer, vejledning og støtte til at træne udendørs eller på gymnastiksalen. Vi har også inkluderet en blanding af gratis og betalte muligheder, så der er noget for ethvert budget.
De bedste apps til hjemmetræning vises hurtigt
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas træning og løb af Runtastic
- Nike Training Club
(Billedkredit: Aaptiv)
1. Aaptiv
Tusinder af stemmestyrede træningspas lige ved hånden
platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Besøg sideMotivational coachesNo behøver at bruge en skærmGul valg af træningSnart dyre
Mens de fleste hjemme-træningsprogrammer bruger videoer til at demonstrere, hvad du skal gøre, taler Aaptiv dig gennem enhver aktivitet, hvilket betyder, at du ikke behøver at reklamere for din telefon eller tablet og kigge efter mellemrummet på din skærm. Den indeholder også licenseret musik, så du behøver ikke at bekymre dig om at oprette en playliste i en anden app.
Første gang du logger ind, bliver du bedt om at sætte et mål (såsom at løbe hurtigere, tabe sig eller bare holde sig i form) og give lidt information om dit nuværende fitnessniveau og træningsvaner. Du bliver også spurgt, hvilket udstyr du har adgang til, så du vil kun blive anbefalet træning, du kan gøre med det, du allerede har.
Træning er opdelt i kategorier, så styrketræning og stretching, og hver har en anslået varighed og vanskelighedsniveau plus stjerneklassificering fra andre brugere for at hjælpe dig med at træffe dit valg.
Alle undervisere, der er vist i appen, er ubarmhjertigt munter og opmuntrende, da de opfordrer dig til at skubbe dig selv, hvilket virkelig kan hjælpe, når du træner alene væk fra brusen i et rigtigt fitnesscenter.
Alt dette kommer mod et månedligt gebyr på $ 15 / £ 13 (ca. AU $ 26), med en rabat tilgængelig, hvis du betaler for et helt år foran. Det er en ganske økonomisk forpligtelse, men der er meget der tilbydes her, inklusive over 3.000 klasser for at sikre, at du aldrig keder dig, plus gruppeudfordringer for at holde dig motiveret.
Interesseret, men vil prøve det først? Hvert abonnement begynder med en gratis prøveperiode, og du debiteres ikke, hvis du annullerer, før det er forbi.
(Billedkredit: Fitbit)
2. Fitbit Coach
Sjove, videoledede træning at følge, uden uden Fitbit
platforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Besøg siteGratis mulighed tilgængelig Kræver ikke en Fitbit-enhedClear videoinstruktioner Mangler træningsplaner
Træning i Fitbit Coach ledes af professionelle, entusiastiske instruktører (du vælger din, inden du begynder fitness-testen), der guider dig gennem hver bevægelse med klare videoinstruktioner. Ikke sikker på, hvordan du udfører en bestemt øvelse? Bare tryk på det, så får du vist nøjagtigt, hvordan du gør det sikkert (en uvurderlig funktion, når du træner alene).
Første gang du starter appen, bliver du bedt om at tilmelde dig en Fitbit-konto (eller logge ind med din eksisterende) og derefter køre gennem en otte minutters fitness-test. Derefter vil du kunne sætte dig ordentligt fast og tage dit valg fra en række programmer designet med forskellige mål for øje.
Du kan tilmelde dig Fitbit Coach Premium, der tilbyder flere træningspunkter, personaliserede planer baseret på dine fremskridt og mål, lydcoaching til løb og vandring, en bredere pool af trænere at vælge imellem og flere musikstationer. Det koster $ 9.99 / £ 7.99 (ca. AU $ 15) per måned eller $ 79.99 / £ 79.99 (ca. AU $ 122), hvis du betaler årligt.
Du har ikke brug for en Fitbit-enhed for at bruge Fitbit Coach, selvom hvis du ejer en, er det at forbinde det et stykke kage. Appen kan også linke til Facebook og Google Fit, så du kan dele din indsats med venner; en anden stor motivation til at rejse sig fra sofaen og bevæge sig.
(Billedkredit: Asana Rebel)
3. Asana Rebel
Gør yoga tilgængelig og tilskynder til sundere vaner
platforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Besøg webstedet Opret dine egne daglige planer. Stort valg af træning. Smukt designede tøj, du vil tabe dig
Asana Rebel er primært en yoga-app, skønt den også er fyldt med værktøjer, der hjælper dig med at udvikle bedre søvnhygiejne og andre livsstilsvaner.
Som med de fleste apps til hjemme-træning, skal du starte med at registrere dig for en konto og indtaste et par detaljer om dig selv (inklusive højde, vægt og alder). Der er en antagelse om, at du sigter mod at tabe dig – det beder dig om at indtaste et mål – men du kan altid bare gøre det samme som din nuværende vægt.
Mens du kan downloade appen og gennemse dens scoringer af yogapraksis gratis, kræver du adgang til dem alle et premiumabonnement. Dette åbner også meditationssessioner, regelmæssige påmindelser og guidede meditationer for at hjælpe dig med at sove bedre. Medlemskab koster £ 9,89 pr. Måned eller 47,88 £ for et helt år, hvis det betales forfra, hvilket gør det til en af de mest overkommelige apps til hjemme-træning.
Træning er opdelt i kategorier, såsom kernearbejde og lindring af spændinger, med detaljerede beskrivelser, der hjælper dig med at vælge en der passer til dit nuværende humør. Det handler meget om at vælge noget, der imødekommer dine behov lige nu, selvom du kan tilføje enhver praksis, du især nyder, til dine favoritter til hurtig adgang senere.
Videoer er smukt optaget, og selvom mange yogakurser og apps ser ud til at være primært rettet mod kvinder, har Asana Rebels udviklere sørget for at medtage masser af guider fra mandlige instruktører samt muligheder for alle evner.
(Billedkredit: Runtastic)
4. Adidas Træning og løb af Runtastic
En hjemme-træningsapp fyldt med gratis lyd- og videoguider
platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Besøg webstedet Store udvalg af gratis indholdLear audio-retningerKan oprette tilpassede træningspladser Mangel på motiverende coaching
Adidas Training and Running af Runtastic har en stor fordel i forhold til de fleste apps til hjemmetræning: hvis tilbyder en anstændig række gratis funktioner. Som du kunne forvente, er Adidas-mærket stærkt forfremmet i hele, men dette er ikke kun et marketingværktøj – det er en alvorligt god app, når du skreller tilbage de tre striber.
Der er masser af færdige træninger at vælge imellem, og hvis du ikke kan se noget, der appellerer, kan du oprette en tilpasset ved at vælge kropsdele og indstille en varighed – en tankevækkende funktion, der kan spare dig for masser af rulle.
Du bliver ført gennem træning af videoer og lydfortælling. Der er lidt i vejen for motiverende tale her; du har simpelthen fortalt, hvad du skal gøre, og hvor længe. Det hjælper med at have din telefon i øjenhøjde første gang du prøver en ny øvelse, så du kan kontrollere din formular overfor den medfølgende video, men når du først har fået fat på det, vil du kunne klare dig med stemmeinstruktionerne alene.
Betalte abonnementer er tilgængelige for $ 9,99 / £ 7,99 om måneden (ca. AU $ 15) eller $ 49,99 / £ 39,99 (ca. AU $ 75) i et år, hvis de betales forfra, hvis du vil låse premium træningsplaner, men for grundlæggende fitness er det gratis app har meget at tilbyde.
(Billedkredit: Nike)
5. Nike Training Club
Over 190 helt gratis træning i hjemmet at vælge imellem
platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Besøg webstedet Helt gratis at bruge Nemt casting til tv’er Højt tilpassedeWorkouts skal downloades
Ligesom Adidas Training and Running tilbyder Nike Training Club et imponerende arkiv med gratis indhold i bytte for at brænde sportstøjmærket ind i din bevidsthed – og det er en anden imponerende app under branding. Der er heller ikke noget betalt niveau; alt er helt gratis.
Registrering er ukompliceret, og efter at du har indtastet et par detaljer om dig selv og dine nuværende aktivitetsniveauer, vil du blive præsenteret for et nyttigt sæt træning (komplet med timinger), der kan passe til dine behov. Kan du ikke se, hvad du vil? Du kan også søge efter muligheder efter muskelgruppe eller træningstype (udholdenhed, styrke, mobilitet eller yoga). Det er også muligt at begrænse dit omfang til korte træninger, eller dem, der kan udføres uden noget ekstra udstyr. Der er over 190 tilgængelige i skrivende stund, med flere tilføjet regelmæssigt.
Videoerne i denne app til hjemme-træning er godt lavet (dog ikke så polerede som nogle premium-tilbud) og tilbyder masser af tilpasningsmuligheder. Kan du lide at træne til musik? Der er en switch til at slå den til. Ønsker du at slå lydvejledningen fra og bare få at vide, at boretiderne er? Det er også muligt. Du kan endda slukke lyd helt og bare bruge det visuelle.
Mange af apps her kan caste video til dit tv, men Nike Training Club er den nemmeste at bruge, så du kan sende træning til en stor skærm med et par tryk.
Den eneste virkelige ulempe er, at hver træning skal downloades, før du kan starte (de er ikke alle inkluderet, når du installerer det), så du har brug for en aktiv internetforbindelse, men det betyder, at den oprindelige installationsstørrelse er mindre.
- Vi har også afrundet de bedste gratis iPhone-apps og gratis Android-apps
