Det er svært at undgå at stirre på skærme i disse dage. Men hvis du prøver at reducere øjenbelastningen fra alle disse tv’ere, arbejds-pc’er, spillekonsoller, smarte skærme og mere, er der et par ting, du kan gøre for at opveje det.
Øjenbelastning er et utroligt almindeligt problem i en verden domineret af forskellige skærme. Så mange af os skriver på en skærm i hele vores arbejdstid, trækkes ind i de forskellige sociale medie-apps i opmærksomhedsøkonomien i resten af vores vågne minutter, og slapper normalt af hjemme med tv’et, før vi forsøger at slukke os selv og hvile.
Vi kan ikke fjerne disse kilder helt for dig – medmindre du virkelig ønsker at gå live off-grid i skoven, hvilket vi fuldt ud opfordrer til, hvis du kan gøre det – men det betyder ikke, at dine øjne skal lide. Her er alt, hvad du kan gøre for at reducere belastningen af øjnene og hjælpe med at beskytte dine sarte øjenbollers langvarige sundhed.
- De bedste Mac-apps til at arbejde hjemmefra
Vent, hvad er øjet belastning?
Øjenbelastning sker, når dine øjne har fokuseret for længe – ligesom når dine muskler får ondt efter en lang træning. Med øjenbelastning kan du dog ende med at gøre langvarig skade ved ikke at tackle det – desto mere sandsynligt, når dine trætte, overarbejdede øjne begynder at føles som en given del af din eksistens.
Øjenbelastning kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker: de kan føle kløende, ømme eller endda ligesom de brænder. De kan være overdrevent vandige eller meget tørre. Du har muligvis svært ved at fokusere, en bankende hovedpine eller endda begynde at se billedet foran dig sløre.
Din nethinde er også en delikat ting og kan være yderst følsom over for den slags lys med blå bølgelængde, der bruges i de fleste LED-skærme. Når blåt lys rammer visse proteiner i nethinden, kan det begynde at skade (eller dræbe) afgørende fotoreseptorceller – som ikke regenererer enten (via Forbes).
(Billedkredit: Shutterstock)
OK, hvordan reducerer jeg øjenbelastningen?
Vi er glade for, at du spurgte.
Det britiske NHS anbefaler, at du holder pause for at kigge væk fra din skærm, huske at blinke (gør det!) Og strække dit hoved og din hals, så du ikke opbygger muskelspænding i en ubehagelig position.
Afbrydelser er også vigtige – så uanset om det står op for at tage en kaffekørsel på kontoret eller bare køre mod kedlen i dit eget køkken, skal du bestemt tage de undskyldninger, du kan for at rejse dig fra dit sæde (og naviger god og tre) dimensionelt rum) mellem opgaver.
Det er dog at antage, at du arbejder, og en del af problemet kan være hele skærmtiden, du laver, når du er ikke arbejder.
Prøv ikke at gå direkte til din telefon eller fjernsyn i dine fritidspunkter, da du ender med at låse dit syn på en fast afstand foran dig hele dagen, hver dag. Sikre regelmæssige pauser til din fritid skærmtid er også vigtig. Hvis du sidder på din PS4 eller Xbox One X, eller ønsker at overskride de nyeste Netflix-shows, kan du prøve at begrænse til en times spil (eller 1-2 episoder) ad gangen.
(Billedkredit: Samsung)
Jeg elsker min skærmtid. Hvad skal jeg gøre?
For dem uden den luksus at holde sig væk fra skærme – så mange af os i denne digitale økonomi – er der et par forhold, du kan tage for at reducere virkningen, alt det skærmtid har på dine øjne.
First off, download strøm – det er en desktop-app, der faktisk kontrollerer niveauet for blåt lys, der udsendes fra din skærm, så det kan mere nøjagtigt efterligne lysstyrken og bølgelængderne i sollys, og stoppe alt det blå lys, der roder sammen med din krops melatoninproduktion (du sover bedre).
Det er ikke den rigtige aftale, men det er bedre end at stirre på din skærm uden den. f.lux er tilgængelig på desktop til Windows PC’er, MacOS og Linux; der er også et eksempel på Google Play-butikken for Android-smartphonebrugere, skønt der ikke er noget i Apple App Store.
For iPhone-brugere kan du bruge Apples Nattevagt i stedet for, som også automatisk justerer din telefonskærm til at udsende varmere farvebølgelængder, som svar på tidspunktet på dagen i din region. (Du kan finde Night Shift ved at gå til Indstillinger> Display & Lysstyrke> Night Shift på din telefon.)
Jeg kan ikke løse dette selv – hjælp!
Hvis din øjenbelastning føles mere drastisk end blot et par for mange episoder af et tv-show, kan det være værd at booke en aftale hos en øjenlæge.
Hvis du bruger en computer hver dag som en del af dit job, er UK-arbejdsgivere lovligt forpligtet til at finansiere en øjetest i henhold til reglerne om sundhed og sikkerhed (skærmudstyr) 1992.
Hold et ord med din chef (hvis du har en) og gå til en optiker for at få alt korrekt kontrolleret.
- Sådan stopper du med at kontrollere din telefon hele tiden
